ぐっすり眠るために｜マッサージ機能でリラックス睡眠

睡眠とリラックスの関係

ウェルビーイングと呼ばれるような良い状態であること、特に、健康的な生活を維持するために睡眠は非常に重要です。
しかし、睡眠不足や睡眠不良で「なかなか寝付けない」「ぐっすりと眠ることができない」と感じる人は少なくありません。
睡眠時にリラックスすることは、体と心の緊張を解きほぐし、睡眠の質を向上させる役割を果たします。専門家によると、リラックスは副交感神経系を活性化させ、心拍数を下げ、血圧を安定させ、深い睡眠へと導くための準備を整えると言われています。
リラックスして、良い睡眠がとれるように、ここではマッサージ機能の活用を紹介します。

マッサージによるリラックス効果

マッサージは、身体的な緊張を解消するだけでなく、心理的なリラックス効果ももたらすといわれています。マッサージを受けると、筋肉がほぐされ、血行が促進されることで、体全体の緊張が緩和されることが知られていますが、さらに、マッサージは脳内でエンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」を分泌させるため、ストレスや不安が軽減されるといわれています。これにより、心地よいリラックス状態が生まれ、良質な睡眠が促されるのです。

例えば、長時間のデスクワークやパソコン作業ではどうしても肩や首、背中がコリやすくなります。肩や背中に緊張を抱えている場合、マッサージを受けることで、緊張していた筋肉が解きほぐされます。この解放感は、体のこわばりや痛みが緩和されるだけでなく、精神的にもリラックス感を得られることが知られています。定期的にマッサージを受けている人は、睡眠の質が向上し、日中のストレスレベルが低下したという報告もあるようです。

ほぐれることによる効果

この肩や背中のコリが「ほぐれる」という感覚は、身体の緊張が解けていくことを指します。デスクワークなどで同じ姿勢や緊張が続くと、筋肉が硬くなり、体に負担がかかりますが、ほぐれることで血流が改善し、酸素や栄養素が効果的に供給されるようになるといわれています。このプロセスにより、筋肉の疲労が回復しやすくなり、体がリラックス状態に入ることで、睡眠が深くなる効果が示唆されています。

例えば、スポーツ選手が試合後にストレッチやマッサージを受けることで、筋肉がほぐれ、回復が早まるということが多くの研究で示されています。プロのランナーがレース後にマッサージを受けると、筋肉の張りが解消され、疲労が軽減されるだけでなく、次のトレーニングやレースに向けての準備が整うといわれています。このような「ほぐれる」感覚は、一般の人々にも適用でき、日常のストレスから解放され、質の高い睡眠を得る助けになることが期待されます。

意識がマッサージに集中することによるメンタルへの効果

さらに、マッサージを受ける際に、意識を「マッサージされていること」や「コリがほぐれる気持ちよさ」に集中させることは、マインドフルネスの一種とも考えられています。このような集中は、日常のストレスや雑念を一時的に忘れさせ、心を落ち着かせる効果があります。意識をマッサージに集中させることで、精神的なリラックスが深まり、自律神経が整うため、リラックスがより効果的に進みます。その結果、睡眠の質が向上し、心身の回復力が高まるのです。

眠る前につい悩みやストレスに感じる問題を考えてしまうことはないでしょうか？
仕事やプライベートであった腹立つことや悲しいこと、次第に蓄積されたストレスなどを考えないように、リラックスして眠ろうと思っても、頭から離れないこともあります。
しかし、「マッサージ」に意識を集中させることで、悩みやストレスから意識をそらすことが期待できます。

例えば、ヨガや瞑想では意識を呼吸に集中させることで、心を落ち着かせる効果があります。同様に、マッサージ中に意識を体の感覚や触れられている部分、「コリやこわばりがほぐれていくこと」に集中すると、心が静まり、ストレスが減少することが期待できます。
瞑想やマインドフルネスを実践することで、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し、より良い睡眠を促進することが確認されている研究もあります。マッサージ中に意識を集中することは、これと同様のメンタル効果をもたらし、心身のリラックス状態が深まると考えられます。

マッサージ機能付き枕やクッション

良い睡眠、ぐっすりと眠ることには、心身ともにリラックスすることが大切であることがわかります。これらの要素が相まって、リラックスした状態での睡眠が実現し、健康全般に寄与することが示されています。
リラックスすることで、副交感神経が優位になり、体が休息モードに入りやすくなります。これが、質の高い睡眠を得るための重要な要素となるのです。

しかし、眠る前に毎回マッサージしてもらうことは多くの場合現実的ではありません。
そのため、マッサージ機能があるクッションや枕を活用することで、同様のリラックス効果を得ることが期待されます。

マッサージ機能付き枕やクッションを選ぶ時の注意｜故障や保証無しの商品

ショッピングモールや各ECサイトでマッサージ機能付きのクッションや枕は多数販売されています。
価格も機能も様々ですが、電化製品であるため故障や不具合には十分に注意しなければなりません。特に、輸入の商品においては、販売元や保証についての確認をきちんと行わないとなりません。
価格が手ごろで口コミ評価も良い商品は魅力的ではありますが、製品保証の記載が無いということは少なくないためです。
保証がなくても、商品として良いものもあるかも知れませんが、電化製品であることを考えると製品保証については確認した上での使用を推奨します。

保証期間が１年｜人気のマッサージ機能付きクッション

coming soon…

ヘルスケアにおける睡眠とリラックスの関係など当ページの内容については、下記の引用元を参考に参照させていただき、一般的な健康管理の原則や公衆衛生の知識に基づいて記載しています。具体的な内容やガイドラインについては、これらの情報源を直接参照することをお勧めします。

マッサージとリラクゼーションに関する研究:

• Field, T.（1998）. “Massage therapy effects.” American Psychologist, 53(12), 1270-1281.
• Moyer, C. A., Rounds, J., & Hannum, J. W.（2004）. “A meta-analysis of massage therapy research.” Psychological Bulletin, 130(1), 3-18.

睡眠とリラックスに関する書籍:

• Walker, M.（2017）. “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.” Scribner.
• Heller, R. F. & Heller, R.（2001）. “The Carbohydrate Addict’s Healthy Heart Program.” Penguin Group USA.

マッサージとマインドフルネスに関する研究:

• Kabat-Zinn, J.（1990）. “Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.” Delta.
• Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C.（2015）. “Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis.” Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528.